Hardlopen in de zon – genieten, maar ook oppassen

Zon op je huid, blauwe lucht boven je hoofd, korte mouwen en je favoriete route: hardlopen met mooi weer voelt als pure luxe. Je krijgt er energie van, je humeur knapt op en je loopt toch net even lekkerder in het zonnetje dan in wind en regen. Maar dat zonlicht, hoe fijn het ook voelt, brengt ook risico’s met zich mee. Goede bescherming is daarom onmisbaar.

De zon heeft veel positieve effecten voor je gezondheid

Eerst het goede nieuws. Zonlicht voelt niet alleen fijn, maar heeft ook daadwerkelijk een aantal bewezen positieve effecten voor je gezondheid. Hieronder staan een paar van deze effecten op een rijtje:

1. Zonlicht stimuleert de productie van stikstofoxide (NO) in de huid. Dit is goed voor je uithoudingsvermogen tijdens een training en zorgt voor sneller herstel, doordat deze stof de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar je spieren erg kan verbeteren.
2. Zonlicht helpt bij de melatonine-regulatie. Door voldoende daglicht overdag, wordt de aanmaak van melatonine ‘s avonds beter op gang gebracht. Dit draagt bij aan een gezonde nachtrust.
3. Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die bekendstaat als 'het gelukshormoon'. Serotonine draagt onder andere bij aan een betere stemming en meer energie.
4. Onder invloed van UV-straling maakt onze huid vitamine D aan. Deze vitamine is nodig voor gezonde tanden, botten en spieren. Ook draagt vitamine D bij aan een gezond immuunsysteem.

Zes tips om veilig te lopen in de zon

Toch is hardlopen in de zon niet alleen maar feest. Voor je het weet, ben je verbrand. Hoewel dat voor één keer misschien niet zo dramatisch lijkt, tikt het op lange termijn wél aan. Al die keren samen kunnen de verouderingsprocessen van de huid versnellen en het risico op huidkanker vergroten. De volgende zes tips zorgen ervoor dat je de schade van de zon zoveel mogelijk kunt beperken:

1. Probeer trainen tussen 11:00u en 15:00u te vermijden. Tussen deze tijden is de zon het sterkst en kan de UV-straling het meeste schade aanrichten.
2. Kies bij voorkeur schaduwrijke routes om blootstelling aan de zon te beperken.
3. Smeer je regelmatig in. Kies bij voorkeur een zonnebrand met minimaal SPF30 en met weinig toevoegingen. Hoe langer de ingrediëntenlijst, hoe groter de kans op stoffen waar de huid gevoelig op kan reageren. Probeer dus uit welke crème bij jouw huidtype past en houd het zo simpel mogelijk.
4. Draag luchtige kleding met lange mouwen om je huid te beschermen tegen UV-straling. Nog beter is kleding met UPF (Ultraviolet Protection Factor)-bescherming.
5. Draag een petje of zonneklep. Dit beschermt niet alleen je gezicht en hoofdhuid tegen verbranding, maar helpt ook het risico op oververhitting of een zonnesteek te verminderen.
6. Draag een sportzonnebril om je ogen te beschermen tegen schadelijke UV-straling.